宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作」 ... | 私立大學五星教授網

這項運動雖然基本，但必須小心進行，以保護你的器官。 躺著，雙腿彎曲，雙手放在腦後(不要用手推自己的腦後喔)，將肩膀抬離地面，胸部和下巴之間保持距離，感覺到上腹部有 ...

撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激！利用雙手將身體撐起來，過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力，一開始只要徒手便能帶來不錯的訓練效果，隨著越來越熟練，也可以嘗試放 ...

無器材居家健身｜9 大腹肌訓練 · 9. 懸體支撐 · 8. 反向捲腹 · 7. 派克捲腹 · 6. 單車式捲腹 · 5. 抬腿 · 4. 登山式 · 3. 棒式（平板支撐） · 2. 交換碰跟捲腹.

2019年5月28日 — 能去健身房，使用運動器材當然不是壞事。不過，若能利用自身的重量做訓練，就不用拘束於地點。而且，還可以順便鍛鍊頭腦。

2022年8月24日 — ... 器材也能運動增肌力基本深蹲12式，教你在家練核心 · 進階深蹲7式不用器材，在家也能練出強健肌力、爆發力 · 不練肌肉就會變肥肉？有氧、重訓怎麼選？明星 ...

2022年9月20日 — 超模、時尚網紅都在練！新手也適合的10組「自宅運動菜單」零器材就能鍛鍊全身肌肉，擺脫腰腹贅肉 · 居家運動1：無氧菜單推薦 · Karlie Kloss 十分鐘腹肌訓練.

2022年3月14日 — 今天要跟大家分享4個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單，每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本， ...