在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂 | 私立大學五星教授網

2022年6月22日 — 深蹲：腿臀核心肌肉訓練，可刺激身體約60% 至70% 肌肉，並活化髖關節與膝關節。 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。

2023年5月29日 — 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能 ...

2023年5月29日 — ... 訓練菜單最好安排每週進行3~4次訓練，每次訓練時間不宜過長，每次30分鐘到60分鐘即可，並且著重於全身性的運動，特別是基礎的重量訓練，以提高整體的體能 ...

2023年11月18日 — 基本體能訓練菜單. 簡單介紹一些初學者的體能訓練菜單，主要包括心肺功能訓練及肌耐力及耐力訓練,每天可以同時進行重量 ...

2020年4月29日 — 5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力 · 1. 爆發性跑坡衝刺 · 2. 間歇訓練 · 3. 短衝刺、長衝刺 · 4. 法特雷克跑 · 5. 長跑 ...

來看看我們的週間重訓計畫，以及一系列在籃球場上可以做的體能練習菜單吧！ 籃球 ... 伏地挺身、啞鈴臥推、雙槓屈臂支撐...等都是很好的訓練菜單，像是啞鈴臥推便可以 ...

2022年12月19日 — 籃球員的肌力訓練課表與健身人大不同 · 在球場上要做跑動、防守、運球、投籃等各種動作，周儀翔是如何訓練基礎體能，以應變這些快速連貫的複雜動作呢？

在設計訓練計劃時你目前的體能狀況，身體是否有受傷，或已具備重量訓練動作技巧都是重要的考量的要點，以下我們用表格分級。 訓練狀態, 目前計畫, 訓練年限, 訓練頻率(週) ...

2023年8月2日 — 上山前的登山體能該怎麼練？本文帶你了解登山體能的訓練目的、心肺能力運動菜單、肌耐力運動菜單、爆發力運動菜單、柔軟度運動菜單。