躺著能做的3個安神訓練法！整頓自律神經，閉上眼睛好睡到天明 | 私立大學五星教授網

2021年5月31日 — 副交感神經系統則是「煞車」，負責身體的消化、休息與修復，它跟交感神經系統互補，如同在車子需要停下來的時候減速、緩衝，心跳減慢、瞳孔收縮、流汗減少 ...

2022年8月25日 — 3步驟讓副交感神經處於優位、緩解疲勞 · 測量心跳次數和脈搏：如果要以脈搏來類推，可將一隻手的手掌握住另一隻手的手腕外側，然後彎曲中指、無名指和小指 ...

2022年4月26日 — 自律訓練法的標準姿勢是「仰躺」，或是單純地坐在椅子上，建議選擇有靠背的舒服椅子。兩腳輕微張開肩寬左右幅度，腳掌舒適地碰著地板。 基本上每天持續 ...

2020年1月21日 — ... 神經訓練鍛鍊復原力隨著年齡增加，身體會老化，自律神經 ... 雖然吃飯的時候是副交感神經占優勢，但交感神經也在運作。細嚼慢嚥、品嘗 ...

2022年9月30日 — 要副交感神經處於優位，心跳和脈搏都會比較緩和。 經由以上三個步驟，也就是依據呼吸、心跳次數和脈搏，能讓我們確認副交感神經是否仍維持正常的工作 ...

2020年12月4日 — 自律神經訓練法是德國精神科醫師舒爾茲（Johannes Heinrich Schultz）從一九二○年代開始，以催眠狀態的科學分析為基礎所創始。不管是誰都能藉由一己之力 ...

2015年8月1日 — 過了一陣子，為了不讓血壓過度上升，副交感神經上場，鬆弛血管，讓血流恢復正常，再透過腦內啡的分泌，讓人獲得愉悅感，就是所謂的感動。 ○練習深長且 ...

藉由交感神經與副交感神經互相. 拮抗的原理，我們可以嘗試用肌肉放鬆. 或改變呼吸速率或冥想放鬆等方式來. 使副交感神經作用，調節因壓力造成的. 過度生理反應。 腹式呼吸 ...

2020年12月13日 — 肌肉訓練和有氧運動應該在什麼時候做，早上、中午還是晚上？在正確時間運動，不僅白天精力充沛，夜晚副交感神經作用也更好，能促進身體放鬆和入眠。

2019年2月13日 — 三軍總醫院精神科主治醫師張勳安也曾提過，副交感神經是透過大腦前額葉來控制，所以醫學上有用微量電波刺激前額葉來活化副交感神經的作法，但其實「運動是 ...