健康體適能運動處方範例 | 私立大學五星教授網

建議處方 · 線上評估 · 部長的話. [肌力訓練] [肌耐力] [心肺耐力] [柔軟度]. □ 依據體 ... 運動頻率. (2~3)天/週. (2~3)天/週. (2~3)天/週. 胸部. 動作型式. 改良式伏地 ...

任何使用身體大肌肉群，可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動；如:跑步，步行，游泳，溜冰，騎腳踏車，划船，越野滑雪，跳繩及多種耐力製的運動。

5~10分鐘. 健走. 20~30分鐘. 3~5次為一週. 1~4週 ; 5~10分鐘. 慢跑. 15~20分鐘. 3~5次為一週. 4~12週 ; 上肢伸展. 伏地挺身. 10~15下. 3~5次為一組. 1~12週.

平衡運動指任何鍛鍊下肢肌力的運動，藉以改善平衡力，例如太極、單足側提等。在選擇運動項目時，應依照運動者個人的喜好、體能狀況和環境設備等因素綜合考慮，不同運動模式 ...

本書引用運動生理學、運動學、測量、心理學和營養學的概念和理論，將研究和實務與相結合，清楚表達如何透過體適能測驗的評估，進行個別化運動計畫的設計。 第八版反映美國 ...

一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、 · 二運動頻率 每週至少 ...

體適能運動處方 · 進階版運動處方_柔軟度訓練.pdf · 進階版運動處方_肌耐力訓練.pdf · 進階版運動處方_肌力訓練.pdf · 進階版運動處方_心肺耐力訓練.pdf · 基礎版運動處方_ ...

2021年8月5日 — ... 可以了解運動應該包含哪些要素，以及如何調整。了解這些處方並不是為了取代體適能專業人員的功能，而是讓大家更了解彼此的業務內容，可以相互溝通。

針對完整體適能－健康與運動體適能提供最基礎的生理學背景說明。 介紹各類體適能檢測與評估方法作為體適能診斷依據；根據診斷結果，提供維護及改善的運動處方。