常下肢無力、腰背緊繃？減緩脊椎退化4組運動躺著輕鬆做！ | 私立大學五星教授網

2022年11月18日 — 膝蓋運動首先必須在自然的躺姿下，沒有要運動的腳必須盡量放鬆，要進行運動的腳則稍微向上抬起大概10公分，並且讓腳踝呈現約80度角。確認胸口、膝蓋與腳踝 ...

2020年12月25日 — 預防脊椎退化專家：走路、跑步、游泳. 雖然老化無法停止，但還是有方法能夠預防退化性脊椎變形，其中最重要的就是平常穩定運動。 由於強化周邊肌肉有助於 ...

2011年9月1日 — 整體來看，只要出現腰力不夠、柔軟度變差、晨僵（早晨起床時腰背僵硬）、逐漸出現痠痛麻、站不久、坐不久、走不遠，代表腰椎已經逐漸退化了，壢新醫院運動 ...

2021年4月1日 — 現代人常因久坐、少運動導致身體的肌肉和機能退化，其中「椎間盤」退化導致的各種疼痛最為常見，醫師指出，其實椎間盤的能力可以經由一些運動訓練， ...

腰椎退化的主要是因為脊椎長期承擔體重，加上過度或不正確腰部活動，引起脊椎骨及 ... 腰椎穩定度運動 狗爬式，左側手臂往前和右側大腿後抬動作輪流平舉、伸直各約5次後 ...

預防脊椎退化運動1：骨盆運動. 在躺姿將兩膝蓋彎曲，讓腳與地板呈現三角形，接著讓 ... 預防脊椎退化運動3：膝蓋運動. 膝蓋運動與腳踝運動同樣是為了在降低腰部壓力的狀況 ...

2023年9月19日 — 2.橋式運動. 將身體平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5～10秒，再慢慢放下，重複10次，做3個循環。