5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解 ... | 私立大學五星教授網

2022年8月24日 — 初始動作. 躺在地板上。雙手放在頭後方，雙腳稍微舉起，膝蓋微彎。維持這個動作，讓身體像英文字母「V」，同時抬高雙腳和身體。彎曲的雙臂盡量往後伸展， ...

2022年3月20日 — 這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同的菜單設定，在每個菜單都會搭配上下半身及有氧運動，讓你可輕鬆的選擇自己想做的動作，且在21天內養成 ...

2020年2月17日 — 6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行 ; 1.深蹲 · BowFlex. 932K subscribers ; 2.伏地挺身 · Calisthenicmovement. 4.2M subscribers ; 3.原地弓步 ...

2022年4月15日 — 以下會介紹十個很棒的居家訓練動作，均是不需器材、利用自身體重即能完成的肌力訓練動作。想要保住肌肉質量，就這樣開始練起吧。如果之後練熟了，想要 ...

2023年5月29日 — 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能 ...

2023年6月15日 — 除了上述這幾個能訓練到全身肌群的動作之外，你也可以試試這個結合「深蹲」、「伏地挺身」、「跳躍」這三大動作而成的Burpees，也因為這個運動可在短時間 ...

2023年4月25日 — 功能性訓練大多使用自身體重或自由重量，而不是器械，因為功能性訓練涉及使用多個關節動作，並有多個動作方向，如：向前和向後、從一側到另一側和旋轉。

跑手必做體能訓練動作：棒式 ... 做棒式留意基本原則是由頭到腳跟要成一直線，要固定這個動作，核心肌群、臀部、大腿均要收緊，肩膊亦要分擔支撐身體，並全程保持呼吸。這個 ...