膝蓋痛有救了！骨科醫師推薦只要5秒的4招護膝伸展 | 私立大學五星教授網

衛教資訊 · 1. 避免肥胖：肥胖造成關節負荷增加，若能減輕體重，關節的負荷則能降低，改善關節疼痛。 · 2. 避免持續蹲、跪：長時間的蹲、跪造成關節內應力過大，韌帶容易受損 ...

2021年3月11日 — 退化性膝關節炎的運動治療. 面對膝蓋的退化，現在醫界認為最有效的面對方式，是要減少久坐，控制體重，並做一些加強肌力的運動訓練，再配合藥物止痛。 若 ...

熱敷可以促進血液循環，將一些發炎物質帶走，可以減緩膝關節的疼痛與不適。熱敷的方法相當多種，可以使用熱毛巾、熱敷袋、暖暖包、電毯或紅外線烤燈都可以，甚至有些病友 ...

保養膝蓋的8 個方法 · 1. 避免長時間提過重的物品 · 2. 正確上下樓梯 · 3. 控制體重 · 4. 善用輔助工具 · 5. 避免對膝蓋負擔過大的動作 · 6. 適當運動 · 7. 多熱敷 · 8. 攝取營養 ...

logo · 膠原蛋白吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的白木耳、黑木耳、海帶 ...

2022年6月15日 — 膝蓋保養的運動重點在強化肌肉的訓練，瘦弱無力的肌肉容易因拉扯而損傷，引發膝關節疼痛，強化肌肉有助於關節的穩定性，改善關節疼痛。訓練後應適度地伸展 ...

膝蓋退化的保養運動 ... 1. 游泳游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力，且可以強化肌肉力量，讓關節更有力。 2. 坐姿抬腿坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起伸直，維持緊繃 ...

2022年5月5日 — 退化性膝關節炎是什麼? ... 人類的骨骼在關節內的硬骨上本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。不過，這個避震器會在長期反覆使用後，狀況變得愈 ...

近幾年隨著飲食西化，運動風氣盛行，膝關節退化有年輕化的趨勢，主要是受到肥胖、不良生活型態或運動傷害等因素的影響。許駿毅醫師就臨床觀察發現，年輕 ...