失眠可以不用吃安眠藥？ 4招快速入眠法！ 不要睡前關燈 ... | 私立大學五星教授網

2023年1月8日 — 快速入睡訣竅｜失眠、睡不著？怎麼調整呼吸，放鬆肌肉，找回睡意？科學實證方法：4-7-8 呼吸法、PMR、美軍兩分鐘速睡法，幫你60 秒內萌生睡意！

2023年10月29日 — 首先緊皺眉頭、緊閉雙眼，維持10秒後放鬆；換繃緊手臂、肩膀，雙手用力握拳，一樣10秒後放鬆；接著用力收腹，保持10秒後放鬆；最後是併攏雙腿繃緊大腿、 ...

2023年10月20日 — 1.用力收緊後，再放鬆面部肌肉，包括臉頰、嘴巴、舌頭、下巴等部位 · 2.用力收緊後，再放鬆肩膀、手臂 · 3.深呼吸，吸入新鮮空氣，慢慢呼出體內濁氣 · 4.最後 ...

2024年1月31日 — 相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨。想解決失眠？不妨嘗試美軍研發的「睡眠法」，最快2分鐘內就能入睡，助你解決問題！

2023年3月17日 — 助眠運動快速入睡 · ②慢慢彎曲一腳，將雙手環抱住，另一腳伸直，開始深呼吸3次，再將腳放平。 · ③換另一腳彎曲，重複動作，維持循環3～5次。 · 眼鏡蛇式.

2023年11月11日 — 1.固定上床、起床時間，下午三點之後別午睡。 · 2.適度運動、曬太陽。 · 3.避免咖啡因、尼古丁、酒精、藥物；睡前吃大餐、喝太多飲料。 · 4.睡前要放鬆、洗熱 ...

2023年9月26日 — 改善失眠入睡方法：478呼吸法 · STEP1：緊閉嘴巴、用鼻子深呼吸默數4秒。 · STEP2：屏住呼吸默數7秒。 · STEP3：慢慢用嘴巴吐氣、默數8秒將氣吐完。

2023年12月8日 — 根據臺大醫院資料表示，攝取富含色胺酸、鈣質、鎂及維生素B群的食物，如：黃豆、乳製品、葵瓜子等，補充合適的營養素對於睡眠品質皆有積極的影響。