你我都要知道的運動處方原則！ | 私立大學五星教授網

2021年8月5日 — 柔軟度運動或拉伸建議靜態伸展每個部位持續10-30 秒，若是老年人可能要30-60 秒會比較有效果。若是採用PNF 的伸展方式，以Hold relax 為例，我們會先進行 ...

2023年6月15日 — 認識FITT-VP模組：為健康生活添加運動處方 · 1、暖身：可區分心血管與肌肉骨骼的暖身，目的在於告訴身體準備進入訓練的狀態，防止運動傷害的發生。 · 2、 ...

2020年4月19日 — 有氧運動：美國學者建議有氧運動需進行30至60分鐘，但若然是初學者，則可由15至20分鐘開始。另外如果進行跑步等穩態有氧訓練，則可能要30至60分鐘，而進行 ...

2009年6月17日 — 大肌肉有氧運動如：跑步、游泳、踏自行車、跳健康舞、打壁球等，項目的選擇可按個人喜好及實際場地與設備而定。 T = Time 時間. 每次連續15 至60 分鐘， ...

2021年8月13日 — 以我自己為例，我會先做動態的伸展，主要包含了下一階段可能會使用到的動作，活動關節並且利用彈力帶或是一些器材啟動核心肌群，並且在阻力運動前先用輕 ...

心肺耐力的運動處方 編輯. 心肺耐力的運動處方可簡稱為F.I.T.T.。 F表示運動頻率(Frequency),一般建議每星期3-5 次;中強度有氧運動:每星期5次或以上或高強度有氧運動 ...

2023年10月18日 — 運動處方設定順序：決定目標、選定運動類型，夾擠出FITT-VP · 第一步：透過健康管理，制定明確的運動目標 · 第二步：透過SMART原則，建立明確的訓練量（ ...

高齡運動處方設計原則. FITT-VP原則. • 運動頻率(frequency). • 訓練強度(intensity). • 訓練的持續時間(Time). • 類型(Type). • 運動量(Volume). • 運動漸進性原則( ...

2019年3月21日 — 你我都要知道的運動處方原則！ · 從事鍛練時都必須要有事前的暖身和結束後的拉筋伸展各約10分鐘。 · 當你已感到疲憊時，就應停止阻力鍛練。 · 舉重時避免憋氣 ...