運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險！ | 私立大學五星教授網

2022年12月5日 — 伸展類型有分別動態、靜態效果大不同！專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動 · 給選擇困難的你簡單好解決的伸展選擇流程圖 · 肩頸靜態伸展 · 動態伸展，先將要 ...

2006年12月1日 — 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質 ... 長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，儘可能下車做，讓身體 ...

2013年12月11日 — 例如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等，都是常見的動作。 建議先簡單活動全身關節後，再進行十分鐘左右的動態伸展，待心跳加速、全身微微出 ...

到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 · 1.雙手在背後交握，身體微微前傾，伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。 · 2.可以座椅上進行，雙手緊握椅子 ...

2020年7月24日 — 一、頸部伸展 · 二、肩部前側伸展 · 三、肩部後側伸展 · 四、胸肌伸展 · 五、肱二頭肌與胸肌伸展 · 六、肱三頭肌伸展 · 七、軀幹側屈肌和背肌伸展 · 八、背部伸展 ...

2022年1月22日 — 動態伸展 （Dynamic stretching，DS） · 動態伸展的動作常和接下來的運動模式相關 · 可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生 · 有助 ...