重量訓練圖解(上) | 私立大學五星教授網

2016年8月18日 — 學習了解認識自己的訓練肌群，才會在自己的課表裡安排得當，訓練最重要的是感受度，重在訓練的質量，而不是過多的數量或是可怕的重量，適合別人的訓練 ...

6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓. 練小肌肉群（如手臂）。 7. 從事阻力訓練時，要準備毛巾，於運動流汗後，將儀器. 上的汗水擦拭乾淨。

重要指標. 大肌群在小肌群動作之前進行。 多關節動作在單關節動作前進行。 爆發力動作在基礎肌力動作之前進行，例如power clean上搏會安排在squat深蹲之前。 高強度動作應 ...

2019年7月4日 — 當我們在進行重量訓練課表的排定時，你都只知道要先排三大主要肌群再排輔助小肌群，但你知道為何要這樣安排？首先，你要知道在安排訓練動作時， ...

本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食，

本書多達140 種訓練動作，完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU ...

2015年10月6日 — 之前莎莉就有整理一堆圖片給大家了， 但是還是很多人不曉得自己的重訓動作會練到那些肌群， 有時候教練說明的時候，你也可能懵懵懂懂， 還有可能當你 ...

胸腹105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定 ...

2011年7月3日 — 正握彎舉：主要訓練肌肉肱二頭肌(大臂)、肱橈肌、橈骨屈肌(小臂)；動作要領為正手(掌心朝下)握槓鈴，肘關節貼住大腿中心點，小手臂貼住大腿並與之平行， ...