什麼是暫時性生理時鐘紊亂？ | 私立大學五星教授網

2021年1月1日 — 清晨六點至八點半的晨光富含重新設定生理時鐘的光物質。只要每天十幾分鐘的晨光浴，就能重新設定生理時鐘。如果可以，不妨清晨出門散步，邊走路邊曬晨光， ...

2023年9月19日 — 打造快樂健康的晝夜節律 · 1.白天多光照 · 2.晚間保持昏暗 · 3.形成晝夜對比 · 4.作息、進食時間規律 · 心理貓砂盆：以及其他白天進行的技巧，停止夜晚思緒奔騰.

暫時性生理時鐘紊亂預防重點 · 盡量維持作息規律 · 睡前3～4小時避免強光刺激，尤其是手機或平板的藍光會影響褪黑激素分泌，影響睡眠。 · 睡前6小時勿攝取含咖啡因的食品， ...

范樂群提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損(記憶力下降)、專注力下降、引發腸胃問題等，甚至影響到自身情緒，因此維持這模式持續3-5天，後續依照需調回 ...

2019年6月14日 — 1.多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用！ · 2.避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。 · 3.避免睡前滑手機：不知道 ...

范樂群建議睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免 ...

2024年1月21日 — 簡單來說，生理時鐘穩定的人可以記住「照光加16小時」的原則，在早晨醒來照到足夠的太陽光之後加上16小時，大約就是上床睡覺的理想時間。若是在7:30照到 ...

2021年12月25日 — 改善睡眠空間的關鍵在於，各項條件要符合個人需求。設計個人的生活儀式，設法讓自己平靜下來，就能創造出良好的睡眠環境。重新布置臥室也是不錯的主意。

2019年6月17日 — 最新研究發現，微調夜貓族的生活習慣，就能改變生理時鐘，進而增加他們的幸福感。 晚睡容易有高血壓和糖尿病. 過去不乏研究證明，晚睡的夜貓族對健康不利 ...