啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ | 私立大學五星教授網

2024年1月3日 — 通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。 更新日期: 2024 ...

2021年5月18日 — 提供不同物料及外形的啞鈴，包括鑄鐵啞鈴，橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴，重量達1至90公斤。 可按重量單獨購買或購買啞鈴套裝(包括啞鈴架和健身椅)。

所以如果今天要做10~12下槓鈴深蹲，你選的重量大概會是45～50% 1RM，也就是選擇大約25~30公斤的重量。 但這不是最佳選擇重量的方式，在文章最後會告訴你 ...

2019年10月30日 — 以舉啞鈴為例，輕量應是舉15～20磅（7～9公斤）的啞鈴，重複動作25～30次，「但很多女性認為10磅（4.5公斤）的啞鈴就很重了，」歐森表示。（推薦閱讀 ...

2022年6月10日 — 另一個能夠參考的標準，便是按照自身體重選擇適合的啞鈴重量，而一般而言建議購買的啞鈴重量至少須是你體重的10%到25%。例如，若你今天的體重是60公斤，則 ...

2018年9月12日 — 1. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法： 一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。如果小於8下，則說明過重，大於15下說明太輕。

女子槓重15公斤（33.07英磅），長201公分（6.59英尺），外側末端直徑5公分（1.97英寸），抓握處直徑2.5公分（0.98英寸），槓兩端及中間有黃色標記。 槓安裝槓片調整重量後 ...

2022年3月8日 — 預計重量是一手3kg，那麼採購啞鈴時，可以考慮3kg、4kg、5kg這樣買，依照不同動作和不同肌力進步來做個人化訓練運用。一次購足完整訓練的概念。 啞鈴鍛練 ...

舉例來說，當你想獲得肌力時，你就要舉啞鈴5~8下；而當你想鍛鍊肌耐力時，你就要舉12~16下。 但是總不可能都拿一樣的重量來舉吧？10kg的啞鈴可能我光舉5下就 ...