小心體能流失健身老師這麼做：強化心肺、鍛鍊肌力 | 私立大學五星教授網

2023年7月22日 — 在家進行有氧運動跟在健身房或室外做一樣有效，也不需要器械，而且選擇不少，像是原地跑步、跳繩、波比跳、有氧舞蹈等等。這些運動能夠提升你的心肺功能， ...

想在家慢慢培養或重拾運動習慣，卻不知道從何開始嗎？健身教練CÉCILIANE為你打造出一套一星期居家運動計劃，每天只需15分鐘，即可在家練出好身材！ 發掘健身裝備 ...

2023年5月5日 — 有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態。

在家也能練！效果不亞於跑步機的心肺訓練菜單 · 「跑步」。 · 「Cardio」的運動方式代替中低強度的耐力訓練。 · 「心肺訓練」。 · POPSUGAR.com提供的Cardio菜單，並修改成 ...

2019年4月30日 — 別只練肌肉！教練授「5有氧運動」在家就能做心肺功能爆升 · 1.後勾腳 靠著膝蓋活動，讓腳跟靠近臀部，雙手拉近身體，勾腳同時手往後拉。 · 2.抬膝 膝蓋抬 ...

2021年6月17日 — 走：用1 拍速度左右踏步，4 拍速度向上舉臂同時吸氣，手臂往後擺時吐氣，為了讓氣力能更深層利用，以4 拍速度換氣。 強肌力教主彭淑美教你練核心肌群居家 ...

2021年12月1日 — 7分鐘維持心臟健康！醫師教你11個「進階心肺有氧」在家做提升心肺功能、促血循 · 1.開合跳 · 2.轉身跳 · 3.高抬腿跳 · 4.踢臀跑 · 5.側抬腿跳 · 6.側弓步 · 7.

2023年3月12日 — 這一集的高強度間歇訓練有12個動作，加上暖身和收操總共10分鐘，每做20秒休息20秒，做得時候要盡量加快速度，提升你的心跳大概到8分累的程度，休息的時候 ...