運用「動態伸展」暖身，讓身體準備好即將開始的重量訓練 | 私立大學五星教授網

2023年3月6日 — 動態伸展指的是透過活動身體各個關節和肌肉，提升身體當下的關節活動度與肌肉延展性。除此之外，動態伸展能提高心率與體溫，增加血液循環，幫助身體在主 ...

2020年7月10日 — 動態伸展就是藉由身體動力做出大幅度的延展動作，並在過程中維持主動動作而不做停留。我們可以想像動態伸展就是一般伸展的動作，做到最大範圍後不停留便往 ...

2020年11月15日 — 動態暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動，是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢，運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。

動態伸展的內容 · 可以是快速的伸展動作(例如踢腿或擺手)， · 也可以是低至中強度的運動(例如跑步使用自己的40-60%速度開始，舉重舉自己能舉的重量的40-60%)。

2023年10月3日 — 我們所熟知的熱身分為「動態熱身」與「靜態伸展」，定義如下：. 動態熱身進行主動運動，將肌肉伸展至最大運動範圍來增強力量、靈活度和協調性，例如弓步或 ...

而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛、增加血流量從而幫助身體恢復、降低運動後的肌肉緊繃感、增加運動後的柔軟度、促進運動後的放鬆、以及增加副交感神經系統活動。因此 ...

2019年11月2日 — 動態伸展簡單的概念，就是做你即將要訓練動作的舒緩版本。舉個例子，假如你要訓練闊背肌，可以利用一組的warm up set無重量，做15－20下；或 ...

動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。靜態伸展優於動態伸展的原因：沒有組織傷害的危險。能量的消耗較少。具有避免或消除肌肉緊張或 ...