重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數 | 私立大學五星教授網

這篇文章就是要教你，四個徒手就能瘦的動作＋六種讓你爆汗瘦身的健身器材，以及新手健身該注意的事，快來看看吧！ 運動瘦身前該了解的小常識. 1. 熱身. 顧名思義就是讓身體 ...

2022年8月15日 — 健身新手必看攻略！進健身室前先看這篇文，解開6大健身運動迷思，詳解必做的6大基本動作，包攬全身肌肉訓練，半年只做這組動作已有增肌減脂效果， ...

2024年2月2日 — 髖關節外展機 · 坐好，握住把手，維持腹部核心穩定。背部靠著椅背。 · 呼氣時，雙腿做外展的動作，專注於臀部肌群，核心保持用力。 · 吸氣時，回復起始位 ...

2022年1月27日 — 首先，大家勢必看過各種瘦身法則、一個月可以瘦幾公斤的相關文章，不過這邊想先跟大家建立一個觀念，不論是減重還是增肌減脂都不是短時間就能達成的，除了 ...

2022年3月16日 — 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後 ...

2022年8月7日 — 健身菜單的規劃為有效達到身體重組（body recomposition），教練建議每週能安排3到4天健身，每次健身菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練， ...

2020年11月2日 — 重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

2023年11月20日 — 健身運動可以分為有氧運動和重量訓練，有氧運動可以幫助減肥，但在熱量被消耗的同時，蛋白質也會跟著一起被消耗，造成肌肉量流失。所以為了要幫身體減脂 ...