6個跑步前熱身和跑步後拉筋動作 | 私立大學五星教授網

2018年7月25日 — 動作1：站姿抱膝(Standing Knee Hugs) 單腳抬起、利用核心肌肉穩定身體，膝蓋盡量往上抬，並用雙手抱膝貼近身體，支撐腳在抱膝時往上拉，令支撐腳的小腿有 ...

2020年5月14日 — 向前跨出一大步，身體轉為側邊，前腳腳尖朝45度，前腳膝蓋方向需與腳尖平行，後腳則打直，此動作可以伸展腹股溝和外展肌。兩邊動作相同，走10公尺之後折返 ...

其實無論是短跑訓練，還是長時間的慢跑，跑前熱身都是必要的，畢竟慢跑的活動範圍有限，在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。 在進行 ...

2021年1月15日 — 動態伸展（dynamic stretching）很重要，這種柔軟性伸展是針對跑步關節和肌肉進行一系列動態運動。為了提高表現與避免受傷，在恰當時機做正確伸展非常 ...

在面對亞索800、間歇跑、門檻跑等訓練之前，你不能錯過的就是「動態暖身」（Dynamic Warm-ups），這可以提高心跳率、暖化肌肉，並活化關節，讓你在練習過程中更安全、 ...

然而，比起「靜態伸展」的熱身方式，各位其實有更好的選擇，也就是在靜態伸展前，先執行「動態熱身」，待動態熱身結束，感覺有些肌肉需要特別再伸展，到時候再進行即可。

2021年6月11日 — 跑步前熱身動作2. 踢腿 ... 踢腿是一個很好的動態熱身動作，讓整個身體郁動起來，大大幫助提升跑步的表現。踢腿熱身建議可以結合前踢腿和外踢腿。前踢腿先把 ...