健身新手必讀攻略，常見問題大統整 | 私立大學五星教授網

2022年8月7日 — 重訓新手6個運動菜單動作 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

2022年5月26日 — 重訓菜單：基礎1.深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口 ...

2023年5月29日 — 健身新手不知道怎麼重訓菜單嗎？進到健身房看到各種器材卻不知道從何開始嗎？快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排， ...

常見重量訓練觀念疑問有哪些？ 如何編寫重量訓練菜單必學7大技巧. 怎麼樣可以增加肌肉量？

2023年7月28日 — 重量訓練是提升肌力的重要手段，但肌力訓練在許多工作者的印象中，是在健身房把幾百公斤的槓鈴壓在身上，重複蹲下、站起的動作，甚至可能會有「野蠻」、「 ...

2023年12月2日 — 首先，如何分辨自己為初階或進階者？ · 1 . 初學者每週2-3天訓練安排在不同天，且訓練間應相隔1-3天。 · 2. 初學者建議以「全身練」為佳，並多加強核心 ...

2023年12月23日 — 健身新手的入門簡易每日菜單課表？ 重量訓練首選自由重量及全身性動作為主，其中包含常聽見的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、肩推，這六項 ...

安排好健身菜單，開始健身之後，會隨著每一次訓練，讓肌肉變得更強壯，但同時身體也會開始習慣每一次健身的重量和阻力。 ... 每一次健身除了根據健身菜單進行訓練之外，透過 ...