很累、精神差怎麼辦？5分鐘放鬆的8個技巧 | 私立大學五星教授網

2020年7月31日 — 當壓力來襲，緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃，該如何紓壓？精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動，藉由呼吸及肌肉的放鬆練習，達到調整情緒、放鬆紓壓的 ...

2021年9月27日 — 深呼吸是個有助穩定心神的簡單習慣，讓繁忙的心靈鎮靜下來，改善情緒，降低緊張焦慮。有許多5分鐘左右可以做的呼吸練習，像盒式呼吸法（又稱4-4-4呼吸 ...

如何放鬆心情？10個小方法幫你紓解壓力，身心放鬆好舒壓 · 1.現在、立刻、馬上，深呼吸 · 2.聽一首舒服又放鬆的音樂 · 3.用3分鐘泡一杯熱飲，緩緩喝好紓壓 · 4.手部按摩， ...

2017年3月13日 — 根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。 ... 緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。 4 ...

2018年3月23日 — 1. 放鬆的核心是日常良好的能量管理 · 2. 工作間隙的小睡（nap） · 3. 買個自然風景的海報／相冊放在手邊 · 4. 社交放鬆（social recovery） · 5. 快速漸進性 ...

2022年5月26日 — 1. 手部：用力握緊雙手拳頭，接著再慢慢放鬆。 · 2. 肩膀：抬起肩膀做出聳肩的動作，充滿緊繃感後，再慢慢放下。 · 3. 腹部：用力收緊腹部的肌肉，再慢慢 ...

2019年7月25日 — 原則上建議找一個舒適的地方坐下，閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時，緩緩地放鬆，約十五秒的時間；從中體會 ...

1.肌肉放鬆：緊繃全身的肌肉，停留大約5秒鐘，氣緩緩吐出且體會肌肉放鬆的感覺。 · 2.冥想：專注在一個想像，排除雜念，提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。 · 3.按摩：按摩 ...