憂鬱症可以靠飲食預防？ 營養師推15種「抒壓飲食」 | 私立大學五星教授網

2023年7月12日 — 1. 香蕉：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素，也能改善大腦壓力、幫助放鬆心情。 · 2. 魚類：魚類中的Omega-3脂肪酸有助減少憂鬱、延緩腦 ...

2023年10月5日 — 堅果：憂鬱症可能是源自於大腦中的腦源性神經營養因子(BDNF) 減少，也有研究發現，富含堅果的地中海飲食，可以提升血漿BDNF 濃度，有效降低憂鬱。 · 鮭魚： ...

2023年7月10日 — 吃對食物補充快樂荷爾蒙！ 不只香蕉、黑巧克力有幫助 ... 高敏敏營養師表示，有幾種關鍵的營養素，對於維持穩定情緒而言確實具有幫助。例如維生素D，缺乏時 ...

2022年11月25日 — 1. 香蕉：富含色氨酸幫助心情變好 · 2. 雞蛋：富含蛋白質，有助腦神經功能運作 · 3. 鯖魚：富含好油 · 4. 鱈魚：富含好油 · 5. 雞肉：富含蛋白質，要控制體重 ...

秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。 其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、 ...

快樂素泛指血清素，是一種主導情緒的神經傳導物質；快樂食物就是能刺激分泌血清素的食物。推薦的抗憂鬱食物，例如：堅果、鮭魚、鯖魚、糙米、綠茶、蔬菜水果、堅果、高 ...

2020年7月2日 — 1.抹茶. 比一般綠茶含有更多茶胺酸，經研究證實可降低壓力和焦慮。 · 2.地瓜. 這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力荷爾蒙的分泌。 · 3.堅果. 憂鬱 ...

2021年1月26日 — 快樂食物：麥片 · 快樂食物：黃豆 · 快樂食物：鮪魚 · 快樂食物：小魚乾 · 快樂食物：菠菜 · 快樂食物：芭樂 · 快樂食物：葵瓜籽 · 快樂食物：黑芝麻.

2022年8月20日 — 酪梨是人人公認的「超級食物」，擁有β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、α-胡蘿蔔素以及維生素E，多吃的話可以降低罹癌機率與幫助視力，維持眼睛的健康。另外 ...