減脂菜單這樣吃！減脂飲食原則、推薦食材與三餐菜單不藏私 ... | 私立大學五星教授網

2023年5月12日 — 早餐 · 原味、鮪魚或雞肉蛋餅，搭配牛奶或豆漿 · 水煮蛋加鮮切酪梨，配搭少量莓果 · 雞蛋吐司或里肌肉吐司 · 烤地瓜、煎雞胸肉、生菜的組合 · 無醣希臘優 ...

2022年8月8日 — 減脂菜單的原則是吃熱量赤字，攝取熱量小於每日需求，因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗（TDEE）攝取少100-300 Kcal，飲食比例需減少碳水化合物 ...

2020年6月9日 — 瘦身菜單難執行… · 瘦身飲食5原則拒絕「溜溜球效應」 · 原則1 不吃甜食、鹹食、油膩食物 · 原則2 每餐吃蛋白質食物 · 原則3 碳水化合物只吃1/3的量 · 原則4 用 ...

減脂飲食大原則 · 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 · 每餐都要吃到以下比例——蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2，看視覺面積即可 · 吃飯順序：先吃菜、再吃肉、再吃碳水（相關 ...

5 天前 — 步驟二減脂菜單設計7原則 · 熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡 · 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都 ...

減脂菜單如何製作？減脂餐怎麼吃？本文將分享減脂飲食原則，教您如何制定減肥餐菜單，包含減脂菜單一週怎麼安排、一個月減肥菜單規劃，最後分享外食減肥菜單攻略以及 ...

2024年2月2日 — 一、減脂菜單如何規劃？先來認識7 個減脂肪菜單原則 · （一）控制總熱量 · （二）均衡攝取營養 · （三）選擇原型食物 · （四）增加蛋白質攝取 · （五） ...

2023年10月23日 — 原則1｜多吃原型食物： 原型食物也就是所謂「未加工」的食物，常見的如：蛋、豆、魚、肉類和蔬菜、水果等，通常擁有較高的飽足感與營養價值。 原則2｜增加 ...