減肥「7分靠飲食、3分靠運動」竟是迷思！運動營養師教你 ... | 私立大學五星教授網

2023年10月20日 — 建議日常飲食中可以提高蛋白質攝取比例，並降低油脂、碳水化合物的攝取，每餐都要攝取到如肉類、豆製品等優質的蛋白質，並以低脂、中脂的豆魚蛋肉類為主， ...

2022年11月22日 — 運動營養師楊先任表示，減肥的關鍵在於每日攝取食物種類與食物總熱量，飲食攝取中三大營養素提供能量來源：醣類、脂質、蛋白質，每日飲食攝取當中，三大 ...

2019年8月15日 — 根據國健署所提供的每日飲食指南，減重者每天攝取全穀雜糧類的分量，應占飲食量的3分之1；蔬菜與水果也是3分之1，注意蔬菜應比水果多，大約是3：2 的比例 ...

2022年10月26日 — 第4週持續觀察身體狀態和變化，這期間可增加核心運動和有氧運動。如果體脂率是30%以上但肌肉量足夠的人，可主攻有氧運動；若是泡芙型的人，肌肉量 ...

2021年6月30日 — 二、聰明挑選好的食物. 減重飲食不一定要吃得少，但一定要吃得好，這裡所指的是對身體好唷！身體就像是一個工廠，如果你給的原料品質不佳，那製造出來 ...

2022年3月11日 — 運動前、中、後補充營養，除了能增加運動表現，也能幫助合成肌肉、加速身體恢復。碳水化合物和蛋白質理想比例為3～4：1，以下以一般人常見的中等強度運動 ...

2020年6月17日 — 想健康甩肉七分靠飲食、三分靠運動平衡餐盤×深蹲兩招養出完美體態 · 謹記二一一餐盤原則 飯前先喝水 再按順序進食 · 掌握運動瘦身的核心 先增加肌肉量 再求 ...

2024年2月26日 — 「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、 ...

2021年7月16日 — 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 ...