減重飲食原則(精簡版) | 私立大學五星教授網

健康減重的基本原則：. 1. 維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日總熱量女性不低於1200 大卡，男性不低. 於1400 大卡。 2. 減重不宜太快速，設定合理的目標，以每週 ...

減重飲食原則(精簡版) · 採限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量。 · 配合適當的運動。 · 忌食高熱量或濃縮食品，如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心。 · 不鼓勵習慣性喝酒 ...

飲食記錄常見的問題(7/10-7/16). ➢沒有詳細的記錄食物內容及份量(便當、火鍋等). ➢加糖、微糖、無糖(咖啡、豆漿、飲品). ➢全脂、低脂、脫脂.

如何健康減重？ ... 答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。

日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為，用手掌測量食物份量、以3：2：1的比例攝取蔬菜、肉類、麵飯類，用餐時最先吃菜、每天2次點心都有助成功瘦身。

飲食選擇改變：. (1)使用低油烹調法，少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。 (2)少選大塊肉菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。 (3)運用食物代換能力，以增加飲食 ...

2019年9月26日 — 我也這麼做！瘦身飲食原則 · 1. 徹底減少醣類攝取 · 2. 早餐、午餐吃得好晚餐吃得少 · 3. 肉類、魚類充份攝取 · 4. 多吃蔬菜、菇類海藻等膳食纖維 · 5.