減脂、改善胰島素阻抗！日醫師：吃飯3個改變讓自己活更久 | 私立大學五星教授網

健康飲食：低糖、低飽和脂肪和反式脂肪、高纖維的飲食有助於降低胰島素阻抗。專注於食用完整的、未加工的食物，包括水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

2020年9月6日 — 9大祕訣改善胰島素阻抗！ · 1. 聰明吃碳水化合物食物 不吃精緻糖、加糖飲料 · 2. 吃多種顏色蔬菜與少量水果 · 3. 吃健康的脂肪 · 4. 獲得足夠的蛋白質 · 5. 在 ...

2022年10月7日 — 如何改善胰島素阻抗？ · 大蒜：動物實驗發現，大蒜能改善胰島素分泌，且具有能增加胰島素敏感度的抗氧化物質。 · 薑：薑所含的化學物質薑辣素（Gingerol） ...

2021年7月20日 — 根據《臨床內分泌與代謝雜誌》，只要增加10% 的肌肉量，便能降低11% 的胰島素阻抗，以在進行有氧運動如跑步、游泳等之外，記得還要透過重量訓練、多吃 ...

為了增加能夠使用的能量，首先要做的就是改善胰島素阻抗的情況，而改善的方法即是執行限制醣類的攝取。 減醣飲食能改善胰島素阻抗的狀態，減少體脂肪。當狀況改善後，即可 ...

2023年7月15日 — 肥胖、三高、糖尿病跟胰島素阻抗息息相關，那要如何改善呢？永和明師中醫診所醫師黃月順建議，飲食方面可適度攝取優質蛋白、多吃蔬菜、少碰加工品； ...

2023年8月30日 — 改善胰島素阻抗靠4招 · 1.多吃水溶性膳食纖維 · 2.拒絕單一食物與大量澱粉 · 3.避免加工食品 · 4.注意蛋白質攝取量.

2023年8月30日 — 肥胖、吃太多糖份都是造成胰島素阻抗主因，想要改善胰島素阻抗的狀況，營養師劉雅惠建議，食用水溶性膳食纖維、拒絕單一食物、減少原本澱粉攝取量、 ...

2022年5月18日 — 在身體出現「胰島素阻抗性」或「糖尿病前期」的階段，你可以試著逆轉身體機能，因為胰島素的感受性是會因為生活習慣而改變的。其中，「運動」是改善胰島素 ...