擁有良好睡眠的6個秘訣 | 私立大學五星教授網

我們的生理時鐘會透過多種腦分泌物質來調節清醒和睡眠的規律，包括褪黑激素（Melatonin）、血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）等等。其中最為人所熟悉的是褪黑 ...

2023年12月4日 — 暗能讓我們釋放一種稱為褪黑激素的賀爾蒙，能調節睡眠的最佳時機。因此上床前一小時，最好暫停使用電腦螢幕、手機或平板電腦，並把房間的亮度減半，我們會 ...

2021年4月14日 — 因此，台灣睡眠醫學學會鼓勵大家依循世界睡眠學會所推廣的「好眠十招」(10 Tips for Better Sleep)，養成規律的睡眠好習慣，讓一夜好眠來紓解疲勞、維持 ...

2021年1月1日 — 想調整失衡的自律神經，消除難以入眠、中途清醒、清晨清醒、淺眠等失眠症狀，必須讓身體獲得充分的休息。要改善睡眠品質，最理想的方法是避免擾亂生理 ...

... 睡眠必有其不可取代的意義。經過科學家長期研究，證明身體許多重要過程都在熟睡時 ... 免疫調節是幫體內做深度清潔，強化我們的免疫記憶。什麼是「免疫記憶」？就是當 ...

在生理時鐘的調節下，傍晚開始熱量會透過皮膚表層血管散出，漸漸降低身體核心溫度，大腦會發出想睡的訊號，這也是嬰兒想睡時，手腳會發熱的原因。 荷蘭的神經科學家經研究 ...

由 吳京一 著作 · 被引用 1 次 — 在睡眠神經調節研究史上，有前人發. 表兩項研究結果，間接的或直接的影響睡. 眠生理學研究的進行。一是條件反射學說. (conditional reflex theory)，二為腦波之發. 現。這 ...

2019年6月14日 — 薩里大學的Debra Skene教授表示：「建立簡單的習慣可幫助『夜貓子』們調整生理時鐘，改善整體身心健康。」她又補充，睡眠不足及生活規律差，會增加患上 ...