預防三高，生活飲食有秘訣 | 私立大學五星教授網

應控制熱量高的食物攝取量、少吃精緻醣類、少喝含糖飲料、少吃油炸或煎炒的食物、避免喝酒，食物盡量以水煮、清蒸、烤或涼拌等烹調方式；此外，糖尿病人若有延遲用餐的情況 ...

要避免病從口入，最重要還是依照「三少一多」：少油、少鹽、少糖及多纖維的飲食原則。 原則一：減少用油並慎選油脂來源 一般建議飲食中脂肪熱量占總熱量比例應少於30%， ...

台北郵政醫院資深營養師黃淑惠表示，預防三高的飲食原則要把握「3少1中2多」，「3少」就是少油、少鹽、少糖，「1中」是指適量適中的水果，「2多」則是指多全穀、多蔬菜。

2021年8月31日 — 高血壓得舒飲食這樣吃 ... 1.未精緻的全榖雜糧：糙米、燕麥、五穀、藜麥等。 2.天天5蔬菜、適量水果。 3.白肉及豆類取代紅肉。 4.每天2杯低脂奶。 5.吃堅果 ...

2022年5月9日 — WaCare專家、營養師張雁雲表示，要預防與改善三高，必須從飲食習慣著手。一般人的飲食模式，可遵循衛生署國健署的「每日飲食指南」，均衡攝取全榖雜糧類、 ...

... 飲食和生活型態，飲食上謹守. 「三低一高」─低鹽、低油、低糖、高纖的原則並配合多運動，少抽. 菸，即可輕鬆擺脫『三高族』之行列，遠離心血管疾病及糖尿病之發. 生 ...

一、均衡飲食、維持理想體重是三高飲食治療的基石，而三少一高的飲食原則是防治三高的要件。 一般人要獲得均衡營養，必需從五穀根莖類、蔬菜類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類 ...

2023年8月30日 — 改善三高飲食11原則 · 1.烹煮方式盡量以「清蒸、水煮、烘烤、涼拌」，取代紅燒、糖醋、油煎與油炸等方式，以減少飲食中脂肪及糖類。 · 2.限制鹽分攝取。 · 3.

均衡飲食及規律運動:以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，適量水果與天然食物，白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險 ...