熬夜隔天最好別晚起！你的「睡眠債」該怎麼還？ | 私立大學五星教授網

暫時性生理時鐘紊亂（DSPS）是一種慢性睡眠障礙，不會突然發生，通常是長期的睡眠習慣不良，使生理時鐘逐漸改變。病人無法輕易調整回正常的睡眠時間，久而久之睡眠時間會 ...

范樂群提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損(記憶力下降)、專注力下降、引發腸胃問題等，甚至影響到自身情緒，因此維持這模式持續3-5天，後續依照需 ...

2021年1月1日 — 清晨六點至八點半的晨光富含重新設定生理時鐘的光物質。只要每天十幾分鐘的晨光浴，就能重新設定生理時鐘。如果可以，不妨清晨出門散步，邊走路邊曬晨光， ...

2024年1月21日 — 生理時鐘沒有顯著失調者，每天上午接收15至30分鐘的陽光就可以穩定生理時鐘。若要推動生理時鐘往前或往後位移並獲得達到明顯改善的話，則需要更長的 ...

2018年11月21日 — 當人體生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，有些人也會出現血糖上升不穩定的狀況，進而增加罹患 ...

2019年6月14日 — 1.多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用！ · 2.避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。 · 3.避免睡前滑手機：不知道 ...

2024年1月21日 — 1. 充足且合適的光線 · 2.光照的時間長度 · 3. 照光的時間點 · 4. 照光的方式 · 步驟1：確定自己需要的睡眠長度 · 步驟2：設定生理時鐘的起點 · 步驟3：訂下睡醒 ...

2021年8月25日 — 施昀廷表示，我們的生理時鐘，會被四季日照長短變化、晚上熬夜滑手機的藍光、輪班或坐飛機的時差等因素影響。此外，生理時鐘也跟著健康息息相關，像是癌症 ...

生理時鐘的設計是要迎合日出而作、日落而息的生活形態的，規律的作息、每天早晨固定時間的光照有助於我們內在生理時鐘的穩定，不穩定的作息或光照時間則容易讓生理時鐘失調 ...

2020年2月17日 — 生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病，包括失眠、睡眠相位異常；還有一些屬於障礙的部分，例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係，很多生理時鐘失調都是因為 ...