運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 | 私立大學五星教授網

... 後的3組合推薦香蕉+盒裝豆腐蘋果+茶葉蛋蛋白運動飲料+能量棒運動前怎麽吃？ 選擇 ... 例：如果妳在中午12點吃午餐，晚上6點運動，建議在下午4點左右吃個小點心。補充 ...

2022年11月20日 — 如果運動強度偏低，其實可以不吃；但如果運動強度較高，則建議訓練後要補充碳水化合物、蛋白質；碳水化合物可補充肌肉在運動時消耗的能量，蛋白質則有助於 ...

「運動後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖，還能燃燒脂肪、增加肌肉。」 問題：運動過後多久可以吃東西？ 1. 都不能吃2. 一小時後3. 一 ...

2023年5月20日 — 醫師指出，運動完如果太晚的話，可以不用吃碳水，但運動日還是建議攝取比較多的碳水化合物，並在運動前一兩餐的時候吃完；情境照。

2019年5月2日 — 例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。 另外，肌肉合成不只是靠 ...

2021年12月11日 — 進行高強度運動之前，你需要補充足夠的低GI醣類，避免肌肉耗損並提升運動表現，例如地瓜120克，或是吐司一片皆可。運動後你會明顯地感到肌肉疲勞、無力 ...

2023年10月24日 — 例：如果你在中午12 點吃飯，晚上6 點運動，建議在下午4 點左右吃份小點心。 ☆ 運動後30 分鐘～ 1 小時，吃優質蛋白質＋少量醣類. 運動後只能餓著肚子 ...

2021年1月28日 — 黃金補充比例：減脂有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是增肌肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。 運動後吃飯可以 ...

例如：傍晚下班後要去運動，午餐有吃含碳水化合物，像是飯、麵、麵包、披薩、地瓜、南瓜、玉米⋯等澱粉類食物的話，經過下午的消化，身體裡就會有足夠的能量可以供應運動所 ...