泌尿保健小教室 | 私立大學五星教授網

2022年12月13日 — 骨盆底肌放鬆能夠有主於將尿液排空乾淨。放鬆可由深呼吸，一些瑜珈的動作來訓練。以下動作男女都可以做，不會花太多時間也不需要太多空間 ...

2. 另一種的盆底肌肉問題則是緊繃，因跌坐受傷或是長期姿勢不良，造. 成骨盆底肌肉僵硬，進而影響局部的循環，而可能造成局部甚至延伸至. 下背的慢性疼痛、排尿排便與性 ...

由 郭漢崇 著作 — 骨盆底肌肉鬆弛(pelvic floor relaxation) 會造成器官脫垂以及. 應力性尿失禁;然而骨盆底張力過高(pelvic floor hypertonicity)則可能以排. 尿功能失調，便祕及骨盆腔疼痛 ...

在骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌. 及其他肌群所構成。 ※基礎訓練方法：. 緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口， ...

2020年10月14日 — 骨盆底肌坐姿初階訓練 · 準備一個直徑15公分左右的瑜珈球，不需要充氣到全滿，只要壓下去時球體柔軟會凹陷的程度即可。 · 將瑜珈球放置在骨盆底肌下方，放鬆 ...

2018年10月15日 — 此外，當骨盆底肌緊繃痙攣，為保護尿道括約肌不受傷，身體會經由神經回饋釋放訊息到膀胱，減少膀胱逼尿肌的收縮力。膀胱不出力，會讓排尿更困難，而會有解 ...