「打羽球」對健康的好處！上場前必做4暖身訓練 | 私立大學五星教授網

KEY POINTS · 用伸直的雙手支撐身體且雙手略比肩寬，雙膝著地 · 吸氣時同時以緩慢速度降低身體，使身體與地面平行（輕觸地面） · 吐氣身體往上推，背部角度要固定，頭部要 ...

2020年4月12日 — 為了打羽毛球，首先需要身體力量來大力在球場上移動。 □肌耐力 力量和提高羽毛球的技術是必不可少的。例如，要進行跳躍式粉碎和輕便的步 ...

2023年6月12日 — 每週至少2次肌力訓練 · 上肢肌群：彈力帶肩內外旋、單邊啞鈴肩推、啞鈴飛鳥、三頭下拉、二頭彎舉、啞鈴胸推、引體向上。 · 下肢肌群：雙腳擧踵、深蹲、硬舉 ...

KEY POINTS ... 簡單的肌力訓練不但可提供羽球專項運動表現的提升，更能減少肌肉產生痠痛的問題。進行簡單肌力訓練的重量(負荷重)應依個人情況做調整，則訓練上、下肢肌力 ...

2022年11月14日 — 羽球選手重訓第1首選：下肢訓練 · 根據研究，一場羽球比賽約60分鐘要跑動6400公尺。 · 下肢訓練主要不外乎是我們常見的深蹲、硬舉，但羽球則是以「速度」、 ...

2018年5月2日 — 對於一位世界級的羽球國手來說，除了下半身的腿部及臀部肌力訓練之外，還有上半身的肌力爆發性訓練需要加強，因為，羽球這個運動在揮拍動作上極為重要， ...

2022年9月23日 — 周天成：我覺得平常人最重要的是先準備好身體再去運動，先放鬆伸展，再去做功能性的訓練，最後進入主要的運動會是比較好的做法。 如果你的肌肉和筋膜沒有 ...

2021年10月1日 — BWF(羽球世界聯盟)的文章顯示，打一場休閒羽球下來，可以提升最大心率的的80%-85%；打羽球時需要持續的移動以及擊球，能強化心臟肌肉，也能改善血液 ...

因為速度快的動能加乘下，如果沒有好的腿後肌群，就容易在反覆奔波中拉傷我們的後腿，所以這樣的條件要求下，會很推薦各位可以訓練「弓步蹲」這個動作。 先簡單列下弓步蹲( ...