【教練教重訓】菜單Level1 | 私立大學五星教授網

2017年10月13日 — 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 · 一、彈力帶划船. 肩胛骨穩定下壓後才開始動作；訓練時可將彈力帶對折提供更強的拉力。 ​ · 二、登山者式. 肩膀保持在手腕 ...

2015年11月26日 — ... 訓練Level 1 運動菜單. 適用對象：. 屬於入門者專用 ... 希望透過重量訓練提升全身肌力、肌耐力以應付 ... 重量訓練LV1運動課表是以一週兩天，分別為上肢 ...

2021年7月19日 — 完整的居家上肢訓練菜單，到底要如何安排呢？ 提供兩個版本給大家參考，簡易型課表、完整高效能課表. 簡易課表：. 以上四個動作、分別選擇 ...

2022年6月22日 — 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。 棒式（平板撐）：主要訓練核心肌群，但也需動員到全身肌肉，穩定核心肌群及腰椎 ...

2018年4月30日 — ... 訓練椅 注意事項 調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。 Level 功能 強健、緊實手臂肌肉、強化上肢肌群肌耐力. 1 啞鈴肩前舉. 動作起始時，雙 ...

2021年6月11日 — 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！ · 鍛煉瘦肌肉 · 增加骨骼密度 · 改善荷爾蒙健康 · 用途廣（可用於阻力訓練、有 ...