靜態伸展vs. 動態伸展 | 私立大學五星教授網

另也有研究證實，運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度，進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛 ...

2023年3月6日 — 動態伸展指的是透過活動身體各個關節和肌肉，提升身體當下的關節活動度與肌肉延展性。除此之外，動態伸展能提高心率與體溫，增加血液循環，幫助身體在主 ...

動態伸展安排在訓練之前，會與即將要訓練的項目動作相互關聯， 在運動範圍內移動關節或肌肉並重複該動作， 有助於提高心率與體溫，打開關節活動度與喚醒肌肉， 激活大腦與 ...

2020年11月15日 — 動態暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動，是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢，運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。

拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自的作用。如果適合地進行，拉筋能夠令肌肉放鬆、增加肌肉伸展的 ...

2013年12月11日 — 「動態伸展」不僅能充分活動身體的關節及肌肉群，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。

2023年6月8日 — 靜態伸展(static stretching)是以特定姿勢將身體拉伸，將肌肉纖維拉長到極限，維持15 ~ 60秒。以往常做的暖身運動就是靜態伸展，傳統上認為靜態伸展可以 ...

有別於靜態伸展，動態伸展能夠提升體溫跟心跳、加速循環代謝，進而使神經傳導速度增快，使肌肉收縮的敏感度上升。也因為體溫的上升，使全身的黏滯性（viscosity）下降，於 ...

動態伸展可有節奏地由慢至快、活動不同關節，讓肌肉收縮伸展，以預備之後進行運動。好處是能夠促進血液循環，預備心肺活動；提升協調和反應，避免受傷；以及喚醒肌肉以進入 ...