明明沒事卻捨不得睡? 6個小改變調回生理時鐘 | 私立大學五星教授網

2019年6月17日 — 6個小改變，3週後早起兩小時 · 提早2～3小時起床，並盡可能去戶外曬充足的陽光。 · 提早2～3小時上床，並在上床前盡可能減少照射到夜間各種光線。 · 維持 ...

2021年1月1日 — 清晨六點至八點半的晨光富含重新設定生理時鐘的光物質。只要每天十幾分鐘的晨光浴，就能重新設定生理時鐘。如果可以，不妨清晨出門散步，邊走路邊曬晨光， ...

2024年1月21日 — 生理時鐘沒有顯著失調者，每天上午接收15至30分鐘的陽光就可以穩定生理時鐘。若要推動生理時鐘往前或往後位移並獲得達到明顯改善的話，則需要更長的光照 ...

范樂群提醒，生理時鐘紊亂時，會影響內分泌失調、神經功能受損(記憶力下降)、專注力下降、引發腸胃問題等，甚至影響到自身情緒，因此維持這模式持續3-5天，後續依照需調回 ...

暫時性生理時鐘紊亂（DSPS）是一種慢性睡眠障礙，不會突然發生，通常是長期的睡眠習慣不良，使生理時鐘逐漸改變。病人無法輕易調整回正常的睡眠時間，久而久之睡眠時間會 ...

2019年9月5日 — ... 生理時鐘，採取調整睡眠作息的干預措施，「夜貓族」也能在3周內改變晝夜節律，顯著地改善睡眠、清醒時間，甚至減少憂鬱和壓力。 由英國伯明罕大學、薩 ...

3. 具有調整彈性:可以透過光照. (強度需夠)予以調整,跨越時區. 不至於產生問題。 4. 具有個別差異性:每個人生理時鐘. 不大一樣,而有雲雀族和夜貓族的. 不同。 如何穩定生理 ...

2019年11月22日 — 健康的睡眠是一天的好開始﹐而我們的睡眠與我們的生理時鐘息息相關。如何為自己調整一個更健康的生理時鐘? 以下將令你了解更多！