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5~10分鐘. 健走. 20~30分鐘. 3~5次為一週. 1~4週 ; 5~10分鐘. 慢跑. 15~20分鐘. 3~5次為一週. 4~12週 ; 上肢伸展. 伏地挺身. 10~15下. 3~5次為一組. 1~12週.

有氧運動是指身體大部份的肌肉進行規律性及持續的協調活動，經常從事有氧運動，可改善心肺耐力及肌耐力，並有助降低體重，常見的有氧運動有快步、慢跑、游泳、騎腳踏車、 ...

2021年8月5日 — ACSM 建議運動後要有約5-10 分鐘的緩和運動，緩和的方式其實和熱身差不多，主要就是做一些輕度的有氧或是肌耐力動作來漸進性的回復正常的心律與血壓，並且 ...

2023年4月16日 — 運動也有處方箋! 聰明玩健身環長者運動無阻礙 ... 一位60多歲個案，因肩膀疼痛數月，來到治療室，一系列的評估問診測試後，我很明確地知道問題出在哪，但我 ...

建議處方 · 線上評估 · 部長的話. [肌力訓練] [肌耐力] ... 處方. 部位. 項目. 請加強(0-20%). 普通(21-80%). 優良(81-99%). 腿 ... 運動頻率. (2~3)天/週. (2~3)天/週. (2~3)天 ...

2018年8月20日 — ... 運動處方就如同藥物處方箋一樣，運動處方最重要的是依據病人當下的狀況，開立出適當的運動類型、強度、時間、頻次，以及追蹤運動一段時間後的效果與 ...

張榮斌心理師的運動處方箋。 37991 個讚· 7682 人正在談論這個。全台唯一唸體育系又唸心理的臨床心理師， 唸體育時總思考著人們的心理事， 在臨床工作上又一直在當病友 ...

2022年3月9日 — 總結來說，調配運動處方，最重要的原則就是運動頻率與時間，取決於運動強度！運動強度越強，運動時間可短一些；反之，運動強度較低，運動時間就要多一些。