運動前要吃什麼？營養師分享運動前菜單與食用時機 | 私立大學五星教授網

2023年3月2日 — 運動前1~2小時｜低、中升糖指數碳水化合物 · 香蕉：1根~1根半 · 雜糧麵包：1個 · 全麥饅頭：1個 · 燕麥片：半碗 · 糙米飯：半碗 · 地瓜：1顆~1顆半 · 土司 ...

2020年11月22日 — 運動前飲食指南掌握精髓增肌減脂 · 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。 · 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿 ...

2021年2月1日 — 瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

運動前可依運動時間及身體儲存能量，碳水化合物可提供身體所需的葡萄糖當作能量來源，也可被儲存於肌肉及肝臟中作為肝醣，當作備用電池儲存。建議可補充好吸收的水果或者是 ...

2022年3月11日 — 運動後吃什麼？ · 碳水化合物：攝取1.2～1.5克／公斤（體重）。例如地瓜（每條約含41克）或一碗白飯（約60克）。 · 蛋白質：攝取20～40克蛋白質，例如3顆 ...

2023年12月26日 — 運動前該吃什麼？ 建議在運動前30 分鐘左右吃一些碳水化合物並攝取少量咖啡因，這樣可以獲得最佳的運動練習效果。Barrett博士對此表示同意，並補充說：「 ...

2022年5月27日 — 運動過程會消耗肌肉會肝臟中的肝醣作為能量來源，運動後可以補充御飯糰、全麥麵包、地瓜等，回補我們消耗的肝醣，維持下一次運動的表現。同時，碳水化合物 ...

喝的部分建議果汁、豆漿、乳酸菌飲料等。 運動前1∼2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照等一下要做的運動強度及 ...