失眠族必看！4招快速入睡法「美國海軍入睡法、身體掃描法」 ... | 私立大學五星教授網

2024年1月31日 — 先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉； · 肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉； · 深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂， ...

2023年10月29日 — 平躺在床上，放鬆臉部肌肉，並把肩膀盡可能放低，避免聳肩，接著有意識地放鬆手臂、手掌及手指，下半身也同樣由大腿到腳踝慢慢釋放壓力，最後把注意力集中 ...

2024年2月9日 — 美軍睡眠法怎麼做？ · 1.深呼吸：閉上眼睛，專注於深呼吸。 · 2.放鬆臉部： 輕輕放鬆從額頭到臉頰、嘴巴和下巴的臉部肌肉。 · 3.放鬆肩膀和手臂：放鬆臉部後 ...

2023年9月16日 — 將整個臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。 · 釋放肩膀和手臂的，同時放鬆頸後肌肉。 · 深呼吸並放鬆整個胸部、二頭肌、前臂。 · 放鬆整個整個下肢， ...

2023年11月11日 — 軍人睡眠法是一種讓你快速入睡為主旨的技術，甚至號稱可以幫助你在短短的兩分鐘內入睡。 它是專門為美國軍隊士兵創建的，甚至可以在激烈的環境中工作， ...

2023年12月20日 — 1.深呼吸：閉上眼睛，專注於深呼吸。 · 2.放鬆臉部： 輕輕放鬆從額頭到臉頰、嘴巴和下巴的臉部肌肉。 · 3.放鬆肩膀和手臂：放鬆臉部後，放鬆頸部、肩膀和 ...

2023年9月18日 — 1. 放鬆整個臉部：閉上眼睛，慢慢深呼吸，接着從前額開始，慢慢往下放鬆眼睛、臉頰、嘴巴、下巴和舌頭的肌肉。 · 2. 放下肩膀和手臂：釋放緊繃的身體、頸部 ...

2022年1月24日 — 而閉上眼2分鐘內入睡的方法，首先要深呼吸，依序放鬆臉部、脖子、肩膀和手臂，在放鬆的同時，也要想像有一股暖流從頭頂流過腳尖，接著從心臟流到腳趾。 接 ...