5招式放鬆腰椎，告別下背痛 | 私立大學五星教授網

舒緩下背痛的伸展運動 · 俯臥式：趴臥後將雙手在背後交握，雙手往腳部方向後拉，使肩膀往後、往下伸展，並將雙肩肩胛骨向內夾緊，維持2秒後放鬆。 · 直立式：站直後將雙手 ...

下背部疼痛的運動方法 · (一) 平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。 · (二) 平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。 · (三) 拱背運動 · (四) 平躺後膝彎曲，腳平放 ...

2022年8月24日 — 這類型的下背痛為『機械性背痛』，各年齡層都有可能發生，透過多休息、適當的復健與保持良好姿勢，便可以逐漸舒緩下背部痠痛。 另外一種則是『發炎性背痛 ...

2018年10月24日 — 五招舒緩/預防下背痛 · 1. 脊椎扭轉式步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。 · 2. 貓式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。 · 3.

2023年7月20日 — 俯臥瑜珈墊上，臉朝下趴在地上，雙腿緊縮，腳掌平貼地面，手肘夾緊身體，掌心撐在胸部兩側，使用腰部和背部的力量，慢慢將上半身抬起，向上伸展，同時注意 ...

2018年10月30日 — 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等。 而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、 ...

2020年1月3日 — 膝蓋向胸口伸展. 平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。換邊。

2023年5月19日 — 下背痛如何舒緩：棒式運動. 羅逸帆建議，可以做「棒式運動」來鍛鍊背部核心肌群，減少下背痛及骨質退化的機會，如果有正確的姿勢與訓練，效果甚至不輸藥物 ...