膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？（懶人包） | 私立大學五星教授網

讓我們從現在開始，重新認識膝關節這個一輩子的老戰友；透過減法飲食，減掉精製糖、減去壓迫膝關節的肥胖體重、減輕體內發炎狀態；藉由每天走路、鍛鍊肌力與伸展，不勉強也 ...

膝關節自癒運動：屈膝長跪 · 採跪坐姿勢，臀部放在腳跟上。 · 頭往前磕，手往前伸、十指用力伸直，有拉開脊椎及所有關節的感覺。 · 慢慢呼吸，維持10 秒後起身回到跪坐姿勢， ...

膝蓋扭傷或拉傷時，立刻處理對傷勢有極大幫助。治療拉傷和扭傷有四步驟，可記住這個簡單的口訣「RICE」：休息(Rest)、冰敷(Ice) ...

2024年1月14日 — 改善膝關節炎疼痛最好的方法，是通過運動及飲食等自然療法來喚醒人體的自癒力。運動可以增強關節周圍的肌肉，減少關節承受的壓力，並促進關節液的分泌， ...

2022年11月23日 — 運動不僅可以抑制發炎、改善膝蓋痛，還有助於強化衰退的肌肉或韌帶， 預防復發。因此，運動療法對於退化性膝關節炎的效果，可以說是勝過藥物治療。下一篇 ...

2021年1月28日 — 雖然過去主要是依賴藥物治療退化性膝關節炎，但現在比較新的觀點是，利用各種「非藥物的訓練方式」，在長期來說比較能改善症狀，並且預防或延緩關節功能的 ...

2023年1月6日 — 導引要運用呼吸吐納的方法，配合肢體俯仰屈伸運動，使體內氣息和順，全身經絡關節通暢。練習的要訣在於：鬆、靜、自然。鬆是指身體放鬆，靜是指心靈平靜， ...

在接受全面、綜合治療的同時，有6種方法可以舒緩膝頭痛，減慢膝關節勞損速度及減低膝蓋的負擔。 做好體重管理; 減少跑步、行樓梯、上下山、蹲跪、深蹲、跳繩等; 避免過份 ...