延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充4 種 ... | 私立大學五星教授網

1.牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鋅等，可以快速補充運動過程中所流失的各種營養素，幫助受損組織的修復，對運動後肌肉痠痛和疲勞也有不錯的緩解 ...

2023年9月7日 — 熱敷：在酸痛的肌肉周圍用熱毛巾、熱水袋熱敷，或是進行熱水浴，可以促進肌肉血液流量，幫助減輕痠痛感。 按摩：按摩能夠增加血液循環，並降低肌肉緊張和 ...

2022年10月28日 — 羽衣甘藍、菠菜、綠葉甘藍和瑞士甜菜這類食物中含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C、E、B、K 和纖維、鐵質、鎂、鉀、鈣，因此在運動之後，能有效對抗發炎、 ...

2023年9月19日 — 10大緩解肌肉痠痛營養素 · 1.維生素C · 2.維生素D · 3.維生素K2 · 4.維生素B12 · 5.鈣 · 6.鉀 · 7.鐵 · 8.鎂.

2023年8月22日 — ：肌肉是由胺基酸所組成，適度攝取富含蛋白質食物有效紓緩肌肉痠痛。 · 鉀離子：含有鉀離子食物包含蔬菜類如胡瓜、絲瓜、白蘿蔔，鉀離子可維持肌肉正常收縮 ...

2020年6月15日 — 2. 透過飲食減緩痠痛 ... 運動後補充一份均衡營養是很重要的。 ... 補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉， ...

這時應適度增加維生素B1的攝取量，有效將食物轉為能量，便可修復神經與肌肉，減緩疲勞與酸痛。 平時除了注意飲食均衡，建議可補充維生素B1，維持細胞能量正常運作，從根本 ...

2020年9月2日 — 運動後快速補充足夠的「碳水化合物＋蛋白質」，可以幫助肌肉更快恢復，所以搭配飯、麵、麵包的食譜是最適合的；魚油中的多元不飽和脂肪酸可以幫助我們減緩 ...