【路跑知識】如何讓慢跑時不再氣喘吁吁，練跑也要學會正確呼吸 | 私立大學五星教授網

2013年8月29日 — 盡量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由 ...

2022年5月24日 — 學習了腹式呼吸，配合帶氧運動，更能改善心肺功能。舉例說，很多人跑步時會以「2:2模式」，即連續吸氣2次跑2步，再連續呼氣2次跑2步；有跑者則以「3:3模式 ...

2023年1月16日 — 一般人在生活中都是運用胸式呼吸，藉由胸腔的肌肉收縮，吸起進入肺部使胸腔擴張，吐氣時擠壓胸腔，較輕鬆且不費力；而在運動當中因為需要更多氧氣的參與， ...

跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。 跑步前要做de準備活動 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程， ...

正確來說，理想的呼吸法叫做「橫膈膜呼吸」，吸氣時，胸部與腹部要同時輕微鼓起；吐氣時輕微下沉。日常呼吸時，我們養成將舌頭輕輕頂住上顎的習慣，專注於練習呼吸時，我們 ...

2022年10月17日 — 而坊間有各式各樣的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸等，不過仇季新教練、陳家豪教練及周子雁博士均認為沒有最理想的跑步呼吸法，沒有一個特定的標準，最 ...

2022年6月30日 — 練習腹式呼吸的3 個方法 · 做對站立呼吸 起身站立，手臂放在身體兩側，吸氣時腹部往前擴展出去，背部微微弓起，讓臀部稍微往後凸出。 · 俯仰呼吸 坐在椅子上 ...