6 步驟靜態伸展操：教你漸進式肌肉放鬆，終結易累體質！ | 私立大學五星教授網

2022年12月5日 — 伸展的類型. 伸展運動有許多不同的種類，最常見的描述將這些伸展分成三大類：靜態伸展（static stretch）、動態伸展（dynamic stretch）、預先收縮伸展 ...

雙手盡量碰觸腳尖，維持靜態伸展6∼10個深呼吸。 5.站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握並將身體背部往後傾，腿與膝微彎，手臂後拉。 ... 三角肌伸展可站或坐，10分為最緊， ...

2006年12月1日 — 其實簡單的伸展操便能達到消除疲勞、柔軟身體的效果，而且不分年齡、隨時隨地都能做，. 便利性極佳。持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動 ...

2022年11月3日 — 1.靜態伸展-首先找到你要伸展的部位，保持該伸展部位稍微緊繃，維持20-30秒，並且注意呼吸來幫助延展肌肉！ · 2.彈震式伸展-也可以是彈震式訓練通常會使用 ...

2013年12月11日 — 「動態伸展」不僅能充分活動身體的關節及肌肉群，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。 例如開合跳、高抬 ...

2016年6月16日 — ... 伸展運動的影片聯結給大家參考：（這些都是我常做的伸展操）. 當然伸展的方式有很多種：. 坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch). LIVESTRONG.COM. 846K ...

2016年7月28日 — 徹底伸展肌肉，並保持姿勢以具耐力的紅肌為訓練目標的伸展操中，這次介紹的有兩種。一是靜態伸展操。靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉。