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2022年6月17日 — 這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但(1)調降了星期三的強度與訓練量， ...

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2021年9月16日 — 不是啊你沒做檢測怎麼知道目標的問題就是缺乏肌力== 而且為啥不行跟奧運選手推課== 肌力與體能訓練的出發點就是增加運動員的運動表現啊難道奧運選手不是 ...

書名：肌力訓練課程設計，原文名稱：Practical Programming for Strength Training 3rd Edition，語言：繁體中文，ISBN：9789863777649，頁數：230，出版社：楓書坊， ...

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2022年5月31日 — 最近在看「肌力訓練課程設計」一書，作者提供的課表安排是分A、B組. A：深蹲、臥推、硬舉，其中深蹲臥推為3~5組，硬舉只做一組. B：深蹲、肩推、引體 ...

2022年5月31日 — 我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重這一年的訓練基本安排是星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二： ...

2022年5月31日 — 最近在看「肌力訓練課程設計」一書，作者提供的課表安排是分A、B組. A：深蹲、臥推、硬舉，其中深蹲臥推為3~5組，硬舉只做一組. B：深蹲、肩推、引體 ...