你的有氧運動真有效嗎？爆汗、酸痛非指標，運動心跳率才是 ... | 私立大學五星教授網

2021年3月16日 — 按這算式來計算，一名年齡為30歲的男女來計算，他在進行有氧運動時的最佳心跳率，應在每分鐘114至152之間。而一名年齡為40歲的男女來計算，他在進行有氧 ...

2018年4月3日 — Karvonen法為一種計算目標心跳數的方式，請用這種方法計算出自己的目標心跳數。心跳數可由十秒內的脈搏測得，先計算十秒內脈搏跳了幾下，再乘以六就可以 ...

... 狀態下，每分鐘心跳的次數。可以在安靜坐著休息五分鐘之後測量，可自行計算1分鐘的心跳數，或是15秒的心跳數值乘以4。 了解我的有效運動心率. 有氧耐力區：低強度運動 ...

運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法. 1. 預估最大心跳率＝220－年齡.

2017年9月14日 — 一般民眾的心率，大約會維持在每分鐘70～80之間，經過長時間、規律心肺有氧(基礎耐力)運動訓練後，心肺功能會逐漸增強，靜止的脈搏數會逐漸降低(70次/分 ...

2023年10月2日 — ... 運動以及配合飲食都很重要。如果想透過運動去減肥，不是做得多就減得多，關鍵在於心跳率！想有效地燃脂，就要了解自己的最佳燃脂心率範圍，這樣子做有氧 ...

愈爆汗、愈酸痛，不代表你燃燒的脂肪愈多！運動心跳率才最能反映你的有氧是否足夠強度、足夠高效、足夠燃脂！按這裡立即幫你計算你的運動目標心跳率要達多少下！

每次至少10分鐘的有氧運動; 每週累積至少75-150分鐘. 訓練形式：大肌肉群參與並持續地進行有節奏的有氧運動. (eg: 跑步、踏單車、游泳…) 了解您的心跳率，有效提升帶氧運動 ...

2019年6月19日 — 1.心率計算公式. 最大心率＝ 208－(0.7×年齡) 中低強度運動心率＝最大心率×60％～最大心率×80％