吃「這些食物」養好腸道好菌讓你睡得好、壓力少 | 私立大學五星教授網

運動運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。 · 膳食纖維膳食纖維是好菌的營養來源，當補充不足，會使壞菌增量。 · 發酵食物味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物，是益生菌的 ...

2023年3月10日 — 1日顧腸建議吃法輕鬆養好菌 ... 每日澱粉來源至少3分之1是全榖雜糧類，如糙米、地瓜、南瓜、燕麥等。 ... 每日吃2-4個拳頭大小的蔬菜，如葉菜類、菇類、海藻類 ...

2020年3月13日 — 腸道裡的微生物跟情緒和睡眠有關。研究顯示，養好腸道菌，可以降低焦慮、改善失眠狀況。 ... 許多人對優酪乳、味噌中的益生菌並不陌生，但科學家已經開始 ...

2020年11月9日 — 地瓜、馬鈴薯、燕麥、糙米、南瓜等全穀根莖類食物，含有豐富的膳食纖維，適量攝取有利於促進腸胃蠕動、增加糞便體積，加速人體消化吸收的運作，進而縮短 ...

2022年5月5日 — 營養師廖欣儀表示，除了免疫力益生菌之外，我們可從日常飲食中攝取到含天然好菌的食品，如優酪乳、優格、味增、泡菜、納豆等發酵食品都含有好菌。而腸道好 ...

2021年8月16日 — 劉語潔說，腸道健康的人可直接攝取天然益生菌食品，如無糖優酪乳、無糖優格、乳酪、泡菜、味增、納豆等發酵食物；若是外食族或平日工作忙碌、壓力大者， ...

2023年1月15日 — 於是，海鮮、蔬果、胚芽米、多喝水、偶爾吃紅肉的低醣飲食，就是原始人最熟悉不過的日常。 很合理吧？講到這裡，你也應該懂得如何「養活腸道好菌」了。 當 ...

2023年9月15日 — Re-inoculate重新培養：重新給予腸道好菌，可以適時補充益生菌及益生質，如富含水溶性膳食纖維的食物(如：木耳、秋葵)就為良好益生質，亦可補充乳酸桿菌屬 ...