50+看過來，十個不需器材的肌力訓練 | 私立大學五星教授網

2023年5月29日 — 肌力訓練1》靠牆伏地挺身 · 肌力訓練2》靠牆深蹲 · 肌力訓練3》側肩平舉 · 肌力訓練4》橋式 · 肌力訓練5》捲腹 · 肌力訓練6》仰臥腳尖點地 · 肌力訓練7》跪姿撐 ...

2022年4月15日 — 而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用啞鈴、槓鈴、或其他器材來增加負重。當然，現在健身房有各種經過設計的器材，安全使用下 ...

2022年8月24日 — 假設現在有深蹲、伏地挺身、高舉腿坐、弓步蹲和雙槓屈臂支撐等五種肌肉訓練項目，我們可以把深蹲、伏地挺身和高舉腿坐等三個項目列在一個課表內，弓步蹲和 ...

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

2022年7月14日 — 而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用啞鈴、槓鈴、或其他器材來增加負重。當然，現在健身房有各種經過設計的器材，安全使用下 ...

2021年6月25日 — 運動，有做就有收穫。健身教練YUTORE建議，「短時間集中鍛鍊」的肌力運動可提高鍛鍊效率，每個動作持續60秒、完成整套訓練只需5分鐘。