健康主題館／飲食+運動5招抗焦慮 | 私立大學五星教授網

2021年6月3日 — 「研究指出，每天做30 分鐘的有氧運動或負重運動，都可減輕焦慮，舒緩的效果於8 星期時達到高峰，之後便沒什麼改變，可持續一年。有氧運動減輕焦慮的效果 ...

2023年9月14日 — 適度的運動，可以讓大腦分泌多巴胺，讓人有愉悅感，達到放鬆心情，提高身體自癒力作用。建議從事有氧運動如慢跑、跳舞、游泳等，伏地挺身、仰臥起坐等阻力 ...

2022年5月20日 — 焦慮症與憂鬱症患者有較高的機會罹患心血管疾病是長期被注意到的現象，而運動是調控HPA軸反應的有效方法，上述研究結果再度證明規律運動可以降低心血管 ...

對已承受焦慮、憂鬱情緒症困擾或者罹患焦慮症、憂鬱症的人而言，運動也有助於焦慮、憂鬱症狀的減輕。一般來說，運動對焦慮及憂鬱的療效不如抗焦慮劑及憂鬱藥，但優於 ...

2023年3月6日 — Perry表示，獲得心理健康益處所需的運動量，每日平均需進行約1.5小時左右的中等強度運動。養成運動習慣約6週後，憂鬱或焦慮症狀可能就會開始減輕。《健康 ...

2020年6月16日 — 經常運動也可以預防憂鬱症，你的抗壓能力也會更強，而這是憂鬱症最常見的原因。所有的一切都息息相關！ （本文作者為瑞典精神醫學專家；原文刊載於安德斯 ...

有氧運動舒緩情緒的效果較好，無氧運動會刺激產生壓力荷爾蒙反而造成焦慮。一研究指出，每天做30分鐘的有氧運動或負重運動，都可減輕焦慮，舒緩的效果於8星期時達到高峰， ...

2023年10月4日 — 在各類運動中又以瑜珈和強調身體平衡和核心肌肉控制的皮拉提斯（Pilates）最能夠舒緩焦慮，而阻力訓練（如使用啞鈴、彈力帶等）則是對排解憂鬱最為管用。