更年期保養怎麼做？6大營養與生活注意事項，舒緩症狀 | 私立大學五星教授網

2023年5月24日 — 健康的飲食模式： · 豐富顏色的蔬菜 · 豆類 · 水果，水果原型來食用最佳 · 蛋白質食物，例如瘦肉和家禽、魚和海鮮、豆製品以及堅果 · 穀物，至少一半是全穀物 ...

2023年3月26日 — 適合更年期的天然食物，例如：豆漿、鮭魚、雞胸肉、雞蛋、蔬菜水果，都有助於緩解更年期症狀。 以下推薦10種常見的「更年期食物」，除了比保健食品更天然 ...

2023年7月12日 — 根據衛生福利部對更年期女性的飲食建議，五穀根莖及蔬果類佔飲食量的2／3，每日更年期食物建議每天應攝取3～4份的蔬菜，以及2～3.5份的水果。蔬果中含有有 ...

✓多攝取骨骼健康所需的鈣質維生素D 及蛋白質等（如乳品類、高鈣豆製品、深海魚、深綠色蔬菜等），減緩肌肉流失；透過低脂奶、芝麻、堅果、魚和乾藻類來補充足夠的鈣鎂， ...

2023年6月1日 — 建議更年期女性多食用：小魚乾、黑芝麻、山粉圓、乳酪、豆乾、紫蘇等富含鈣質的食物，確保體內具有充足鈣質，幫助改善更年期症狀。 4.維生素D. 維生素D ...

2023年3月31日 — 更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】 · 活沛多鈣鎂加強錠 · Sundown 日落恩賜勇健鈣鎂鋅加強錠 · NOW健而婷珊瑚鈣鎂D加強配方 · Kirkland Signature科克蘭鈣鎂鋅錠 ...

【蜂王乳】 ... 蜂王幼蟲及蜂王的食物，主要成分有維生素B群、乙烯膽鹼、泛酸、癸烯酸，以及類唾液腺荷爾蒙（類似女性荷爾蒙），增加雌激素，舒緩改善女性更年期症狀。(改善 ...

在改善更年期症狀的部分，大豆異黃酮主要可降低熱潮紅（hot flush）的次數及嚴重程度，然而針對維持骨密度則較有爭議，雖然國內曾有臨床試驗顯示持續每日使用300毫克的 ...

2020年5月1日 — ... 保健食品，有助改善、緩解更年期症狀。 ○骨質疏鬆：補鈣、維他命D. 每天應攝取至少1,000毫克鈣質，且天天補充才有效。光補鈣不夠，還需要維他命D幫忙 ...