5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質 | 私立大學五星教授網

2023年5月26日 — 必學5大功能性訓練 · 保加利亞分腿蹲. <訓練部位>股四頭肌、大腿後側肌群為主；臀部肌群、小腿肌群為輔。 <步驟> · 壺鈴深蹲. <訓練部位>臀大肌、大腿前後 ...

2021年3月26日 — 功能性訓練Functional training，指的是用「有目的」的方式訓練來提升「肌力」，比如：參加路跑或是單車比賽，就要注重下肢訓練，讓肌肉平衡、增加 ...

2016年12月28日 — 功能性訓練最早是由物理治療師所使用的一種方法，希望透過某些肌力與體能訓練來使其患者恢復其受傷部位之功能。

對一般人而言，可指簡單如日常拿東西、爬樓梯、抹窗、抱小孩等動作的能力，對運動員則包含較複雜的提升表現元素，如跳躍、轉向、平衡、反應、爆發加速等。相對傳統健美訓練 ...

2022年6月2日 — 從靜態、動態伸展、PNF（本體感覺神經誘發術）搭配壺鈴、彈力帶等工具打開活動度、建立穩定度及正確的肌肉徵招順序；激活訓練增加大腦與肌肉連結，最後再 ...

2023年4月25日 — 透過功能性訓練，可以通過改變身體姿勢和動作模式來鍛煉平衡能力和協調性。這可以透過使用輔助器材，如平衡墊等，進行一些要求身體協調的動作，如跳躍和 ...

功能性訓練最大的優點在於【可以不需要任何器材】，以徒手的方式，運用自身體重即可完成變化多端的訓練動作。 所以也代表如果今天真的無法到健身房，或是長者身體不利於行 ...

2022年4月23日 — 不過回歸到最開始說的，功能性訓練就是符合「自身需求、功能的訓練」，因此，對健美來說，如果透過器械式重訓更能促進單一肌肉的刺激，那即是適合的，而對 ...

功能性訓練強調提升人的活動能力，以人體自然動作的「動作模式」來進行訓練，強調全身性連結的多關節運動，且涵蓋左右對稱及不對稱的動作，提高肌肉間彼此的協調性，透過 ...