肩膀外轉訓練的優缺點：如何正確訓練棘下肌和小圓肌？ | 私立大學五星教授網

2015年10月11日 — 留言0 · 手腕輕微握拳，手肘也呈現九十度，將上臂平躺在地上. · 用另外一隻手拉住握拳的手腕往肚臍的方向下壓，並反覆這個動作。 · 不要讓側背部還有肩膀離開 ...

2023年8月15日 — 因此，對於需要「快速使肩膀內轉」的運動來說（排球、羽球、網球、棒球），肩膀外轉肌群不僅需要穩定肩關節，還需要透過離心收縮來緩衝和減速。在這種情況 ...

為了保持肩膀的穩定性，可以透過平躺抬手以及墊腳伏地挺身等運動來加強，原文網址中有影片示範(最底)，影片中所示範的健身球輔助是進階的版本。 ... 好的攻擊手可以擊出強大 ...

2024年1月5日 — 排球 排球的發球、扣球和舉球都需要強大的肩膀肌肉參與。良好的肩部力量和穩定性可以提高球的發射速度和控制性。 ○自行車 對騎自行車者而言，強健 ...

2015年9月19日 — 以排球運動來說，打攻擊、肩上發球這兩個動作最容易導致肩膀的疼痛(手需要高過肩膀)，也是肩膀開始疼痛之後最先無法做的動作 ; 很多人在打攻擊抬手的時候 ...

2017年10月2日 — 打排球時，肩膀受傷大多是因為過度使用或是不當姿勢造成。就攻擊動作來說 ... 回歸本質，無論做再多的訓練動作，減低肩膀痛最重要的還是運動前的暖身與 ...

2023年11月29日 — 慢性運動傷害以肩膀、下背、膝蓋為大宗，包括超有名的肩夾擠症候群、旋轉肌肌腱發炎、跳躍膝等。事出必有因！到底是哪些動作讓這些傷害逐漸發生呢？

2018年10月23日 — 排球運動員於每日之訓練量極大，攻擊動作，肩膀在擺臂時會先由前往後拉，接著輔助身體向上跳後，慣用手繼續向後方延展然後揮臂攻擊，從基本訓練時，每天扣 ...