失眠族必看！4招快速入睡法「美國海軍入睡法、身體掃描法」 ... | 私立大學五星教授網

2024年2月7日 — 失眠如何入睡：6種快速入睡法能幫您 · ➀ 準備舒適的睡眠環境，選用適合的床墊與枕頭 · ➁ 食用含助眠營養素的食物，睡得好也更健康 · ➂ 睡前洗熱水澡， ...

2024年3月15日 — 快速入睡法教學｜如何在120 秒內入睡？ · 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉 · 肩膀不要太緊繃，放鬆上、下臂，一側放鬆完再換另一側 · 慢慢吐氣 ...

2024年3月13日 — 1.確定自己喜歡的軟硬度和高度 · 2.確認枕頭對脖頸的支撐度 · 3.確認材質的透氣度 · 4.確認枕頭翻覆時是否會過度變形塌陷. 失眠睡不好？做到這8件事，讓你 ...

2018年12月8日 — 「2分鐘入睡法」連精神最緊繃的軍人都能在戰地秒睡 · 閉上眼睛：放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩。 · 放鬆 ...

2023年10月29日 — 平躺在床上，放鬆臉部肌肉，並把肩膀盡可能放低，避免聳肩，接著有意識地放鬆手臂、手掌及手指，下半身也同樣由大腿到腳踝慢慢釋放壓力，最後把注意力集中 ...

2023年9月27日 — 改善失眠入睡方法：IU自創1分鐘入睡法 · STEP1：躺平在床上後閉上雙眼。 · STEP2：接著在腦中想像一個簡單的物品，可以是一塊麵包、也可以是一顆水果。

2023年9月8日 — 4個良好的睡前行為，可以提升快速入睡的能力！ · 不在床上進行睡覺以外的行為，例如玩手機、追劇、進食 · 建立舒適且合適的睡眠環境 · 睡前飲食控制.

2024年4月17日 — 熱水有助血液循環放鬆身體，晚上浸浴可令體溫上升，然後驟降，這樣會對入睡有幫助。另外亦可在睡前泡熱水腳15至20分鐘，以加強身體血液循環，將會有更好的 ...

2024年2月9日 — 2020 年的一項研究發現，漸進式肌肉放鬆有助於對抗失眠，減少讓你徹夜難眠、難以入睡的焦慮和憂鬱想法。 視覺化 想像是另一種放鬆技巧，它可以讓你 ...